2019春季減肥食譜
一些 MM 為了快速減肥，便狠下心對(duì)本人胃，把晚餐給戒了。其實(shí)，吃了晚飯也不一定會(huì)胖的，而且吃對(duì)了晚餐還有減肥的效果喲。那么問題來了，減肥晚餐吃什么呢 ? 接下來為大家引見幾款吃了有助減肥的晚餐食譜，
一、魚頭豆腐湯
2018春季減肥食譜引薦 春季減肥晚餐吃什么
資料：魚頭 1 個(gè) ( 約 500 克 ) ，嫩豆腐 1 盒，香菇 8 朵，大蔥 3 段，老姜 3 片，鹽 1 茶匙 ( 5 克 ) 。
做法：
1、魚頭洗凈，從中間劈開，用紙巾蘸干魚頭外表的水分。嫩豆腐切成 1cm 厚的大塊。香菇用溫水浸泡 5 分鐘后，去蒂洗凈。
2、煎鍋中倒入油，待 7 成熱時(shí)，放入魚頭用中火雙面煎黃 ( 每面約 3 分鐘 ) 。將魚頭擺在鍋的一邊，用鍋中的油爆香大蔥段和姜片后，倒入足量開水沒過魚頭。
3、再放入香菇，蓋上蓋子，大火燉煮 50 分鐘。
4、調(diào)入鹽，放入豆腐繼續(xù)煮 3 分鐘即可。
引薦理由：魚原本就比擬低脂活血，魚頭富含膠質(zhì)蛋白，脂肪和熱量都很低，這鍋湯的減肥效果也是十分明顯的，愛喝湯的 MM 要經(jīng)常喝啊。
二、香菇瘦肉羹
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資料雞蛋 1 個(gè)，瘦豬肉 20 克，醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
1、將雞蛋打散，參加鹽、料酒、醬油與牛奶。
2、豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧。
3、將香菇切成片，再將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。
4、最后用電飯鍋蒸熟，即可食用。
引薦理由：這個(gè)食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進(jìn)腸胃爬動(dòng)，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。
三、生菜沙拉
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資料：生菜、黃瓜、番茄、洋蔥、玉米筍、青椒、香菜、櫻桃蘿卜、精鹽、白胡椒粉、沙拉油、醋各適量。
1、將生菜掰成不規(guī)則片狀，黃瓜切成橢圓形片，番茄切成角、洋蔥切成圈，工米筍切段，口蘑切片，青紅椒去籽切成圈，然后拼擺在透明的玻璃盛皿內(nèi)。
2、把沙拉油和醋混合，倒入盛皿內(nèi)，再放精鹽、白胡椒粉調(diào)勻，制成油醋汁。
3、食用時(shí)，將油醋汁搖勻、澆在時(shí)菜沙拉上即可。
引薦理由：生菜每 100 克約含 1.52 克的膳食纖維，可及時(shí)補(bǔ)給低脂減肥者們充足的纖維素，和大白菜相比，其富含的纖維含量更多，還具有消弭多余脂肪的成效，是蔬菜中的減肥利器。
四、鮮菇蘆筍小炒
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資料：蘆筍、香菇、黃彩椒、蔥、蔥、蒜各適量。
1、將蘆筍切段，香菇切片，黃彩椒切絲。沸水中滴幾滴油加少許鹽，將蘆筍綽燙一下?lián)瞥鲇脹鏊䴖觥?/div>
2、炒鍋放油，干紅辣椒、姜、蒜末爆香鍋，再放入香菇片和黃彩椒翻炒。
3、淋入少許生抽，再加適量鹽調(diào)味，翻炒至斷生后盛出即可。
引薦理由：蘆筍每 100 克約含 19 大卡，固然價(jià)錢與其他蔬菜相比稍加貴些，但關(guān)于低碳水化合物的減肥者們都是盤中圣品，在減肥的同時(shí)，給予豐厚的維生素和微量元素以補(bǔ)充減肥期間維生素的攝入缺乏。
關(guān)于晚飯有哪些需求留意的呢 ?
吃晚餐別太晚
吃不好晚飯可分為不吃晚飯、晚飯吃得太飽和吃晚飯不規(guī)律。北京朝陽(yáng)醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師賈凱表示，吃不好晚飯會(huì)有患消化系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如胃炎、消化性潰瘍、膽石癥、脂肪肝等。
不吃晚飯會(huì)影響胃腸道功用，可能呈現(xiàn)消化性潰瘍、膽囊結(jié)石這些疾病。長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯，由于沒有食物刺激，在非消化期間膽汁會(huì)在膽囊里長(zhǎng)時(shí)間匯集，這樣膽汁會(huì)變稠，容易結(jié)晶構(gòu)成膽囊結(jié)石。
不吃晚飯是不行的，晚飯吃得太多、太過油膩同樣不好。賈醫(yī)生說：晚上吃得太多、過飽會(huì)增加胃腸道擔(dān)負(fù)，由于晚上身體的代謝率降落、耗費(fèi)能量的途徑少，脂肪容易在體內(nèi)堆積，從而構(gòu)成脂肪肝。同時(shí)，晚餐過飽也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
長(zhǎng)期飲食不規(guī)律，很晚才吃晚飯，也會(huì)增加患消化系統(tǒng)疾病的概率。比方有些人中午吃過飯以后要到晚上九、十點(diǎn)鐘才會(huì)再吃飯，由于晚飯吃得晚，吃過飯以后馬上就休息，招致食物在身體內(nèi)消化得不夠充沛，這一類人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。賈醫(yī)生也特別提示大家，最好堅(jiān)持飲食規(guī)律，不要暴飲暴食、防止辛辣食物刺激，多吃一些易消化的食物，這樣就能夠防止像胃炎、潰瘍病這類疾病的呈現(xiàn)。
不吃晚飯都有哪些危害呢 ?
1、不吃晚飯傷腸胃：還有一點(diǎn)，晚上加班或文娛后，饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，長(zhǎng)期下來胃潰瘍胃炎，以至開展成胃癌都有可能，到那時(shí)只能懊悔，前段時(shí)間網(wǎng)上就聽說一個(gè)姑娘加班長(zhǎng)期晚上不吃飯，得了急性胃潰瘍，最后有救過來。
2、不吃晚飯誘發(fā)胃�。哼�有順便說一句，減肥的姑娘長(zhǎng)期不吃或吃飯很少，可能惹起胃粘膜增厚，消化不良胃動(dòng)力缺乏，也會(huì)開展成胃炎以至胃癌，胃病開展成胃癌相對(duì)幾率更高。
3、不吃晚飯影響睡眠：當(dāng)人體晚上加班或文娛后，由于耗費(fèi)能量，會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活潑起來，給大腦信號(hào)請(qǐng)求吃飯，這時(shí)分堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量，晚上會(huì)失眠的，由于神經(jīng)不斷堅(jiān)持興奮，即使是睡覺的時(shí)分不活動(dòng)，但大腦還是在活動(dòng)的，身體得不到正常休息，第二天身領(lǐng)會(huì)覺得很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。
4、不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率：而且現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚，我上高中的時(shí)分晚自習(xí)到九點(diǎn)多，不吃晚飯受得了嗎，固然如今倡導(dǎo)學(xué)生減負(fù)，但學(xué)業(yè)壓力仍然很大，上班族們肯定都閱歷過加班吧，加班到八九點(diǎn)以至十一二點(diǎn)的很多，午飯過后八九個(gè)小時(shí)不補(bǔ)充能量，再?gòu)?qiáng)的身體也是扛不住，不只是這樣，還有上夜班的人，晚飯肯定不能少的。
