廣州蔬菜配送公司之廣州首宏膳食管理有限公司，現(xiàn)在給大家提供一些健康飲食的一些知識(shí)，希望對(duì)大家能有幫助：

 

一、健康飲食的基礎(chǔ)是盡可能食用天然生長(zhǎng)的食物，天然食材、香甜美味、可口多樣、營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，對(duì)我們的身心具有極大益處，這是第一點(diǎn)，大家謹(jǐn)記！

 

二、注意日常鈣的補(bǔ)充；

如果一日三餐飲食中，我們身體攝入的鈣含量不足，就有可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，睡眠障礙、焦慮多疑、抑郁寡歡等問題。所以在任何年齡段，我們對(duì)鈣補(bǔ)充都是非常重要。

 

三、飲食不要有太多禁忌，不要把某些食物劃為“禁區(qū)”

 

通常，看病后，醫(yī)生或者身邊有經(jīng)驗(yàn)的人，會(huì)告訴我們，這個(gè)不能吃，那個(gè)不能吃，我們?cè)撊绻�理智的去判斷呢？這就要求我們具備相關(guān)的健康知識(shí)，廣州蔬菜配送公司，這就給大家講解一下相關(guān)的知識(shí)。

當(dāng)我們強(qiáng)制要求自己禁食用一些食物的時(shí)候，個(gè)人的潛意識(shí)反而會(huì)起到反作用，我們會(huì)有意識(shí)的想要去吃這些食物。現(xiàn)在小編給大家推薦合理的做法：

1、首先從思想和行動(dòng)上減少不健康食品的比重，在日常三餐中慢慢減少，例如一個(gè)禮拜吃7次的東西，減少到3次以下，這樣就可以慢慢降低頻率，減少比重。

2、主食的容器減小。比如大米飯或面條等都用小器皿來裝。

3、葷類食物，每日建議攝入一副撲克牌大小的分量，適量大的可以多吃些綠色食物來補(bǔ)充。

四、每次用餐時(shí)，吃飯速度慢一點(diǎn)，多咀嚼咀嚼，也就是通常說的細(xì)嚼慢咽

 

因?yàn)樯眢w意識(shí)感受到飽腹感是會(huì)有時(shí)間延遲的，等你吃飯時(shí)候感覺吃飽了，那有可能就已經(jīng)吃多了；飽腹感實(shí)際上需要過幾分鐘才會(huì)告訴我們的大腦，所以吃飯速度放慢一點(diǎn)，吃到七分，就要停止進(jìn)食。

 

五、與他人共同飲食，提升飲食的質(zhì)量

如果一個(gè)人吃飯，容易自己邊看手機(jī)或者電視，腦袋瓜分神，容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況，如果與別人共進(jìn)午餐，情況就會(huì)相反，也有互相監(jiān)督的作用。

 

六、對(duì)家里的零食進(jìn)行限制

映入我們眼中的食物，我們伸手就能拿到的食物，我們都要進(jìn)行控制，少買或者不買，要讓我們身邊都一些健康食物的選擇，避免不健康的零食攝入，影響三餐。