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發(fā)布時間：2018-05-25 發(fā)布者：鑫原泰公司所屬類別：健康飲食

人們把食物當作自己的一天，并且吃六頓健康的飯菜

生活條件好。人們更關注醫(yī)療保健，健康的飲食意識也深深扎根。然而，對于普通百姓來說，專家推薦的“飲食經(jīng)”并不總是容易記住，這也是一件難事。下面總結的“六度”便于記憶和實施。讓我們一起吃越來越健康。

1，寬度

飲食的廣度提倡它強調(diào)食物多樣性，并且指的是吃各種各樣的天然食物。一般來說，每天吃下列五種食物更為完美。第一類包括谷物，雜豆和提供淀粉的馬鈴薯品種;第二類包括提供膳食纖維和維生素的蔬菜，水果和真菌;第三類包括肉類，水產(chǎn)品和蛋類。優(yōu)質蛋白質動物性食品;第四類是牛奶，豆制品和其他食物提供蛋白質和鈣;第五類是種子，堅果和其他富含蛋白質和健康脂肪的食物。

2，咸

鹽的健康危害是眾所周知的。建議除了盡可能少吃鹽之外，還應該減少生活中無形鹽的攝入量。首先，一些蔬菜含有高含量的鈉，烹飪所需的鹽少，如紫菜和花環(huán)菊花。，芹菜，茴香等。其次，盡量少吃咸味食物，辛辣沙司和其他高咸食物。三是少吃加工食品，如香腸，烤雞，罐頭，方便面等。最后，減少用蠔油，豆粕，豆瓣醬，甜面條醬，番茄醬，味精和雞肉烹飪時的鹽量。

3，溫度

進食時，要注意食物的溫度。吃熱或冷對身體不好。長期過度烹飪可能會反復灼傷食管粘膜，使其在修復狀態(tài)下延長。隨著時間的推移它很容易誘發(fā)癌癥。數(shù)據(jù)顯示，在食管癌患者中，通常喜歡熱飲的人占90％以上。相反，進食寒冷會引起胃腸血管迅速收縮，影響消化吸收，長期而言容易誘發(fā)慢性胃痛，腹痛，腹瀉和營養(yǎng)不良。一般來說，進食的最佳溫度應與體溫相近。

4，硬度

胃腸消化功能差的人必須做一些不好的食物以促進消化和吸收。但做得太糟糕會失去很多食物的營養(yǎng)，還會增加快餐后血糖的速度，這不利于糖尿病控制血糖。即使老年人也不能吃軟食品。研究表明，過多的軟食品和咀嚼不足會使老年人的精神能量下降。易受認知障礙的影響。一般來說，硬度合適的菜有三個標準：看起來像一個形狀。

5，速度

長時間吃得太快可能會造成隱患。首先，唾液中的酶可以消化一些有害物質。如果吞咽得太快，唾液酶的作用就會降低。其次，牙齒對食物的磨削和切割效果的降低和食物顆粒的過大尺寸不利于食物在胃腸道中的消化和吸收。同時，吃得太快更容易吃，并帶來胃腸消化壓力。因此，吃東西時，一定要慢慢吃，咀嚼20次左右，老年人咀嚼25-50次，每餐最少用餐時間應至少15分鐘。

6，措施

膳食控制的量不僅有助于控制體重，保持健康，而且可以讓思想清晰。吃東西的時候，如果你已經(jīng)覺得你的肚子“飽滿”了，但你仍然想吃東西，那么你必須警告自己要停止筷子。這種“滿意”是理想的。如果你不能吃東西咬一口，那么如果你感到疼痛，你會吃掉。值得提醒的是，膳食控制的速度有助于掌握測量。兩者的結合對身體有很大的好處。許多愛健身伴侶希望在短時間內(nèi)快速有效地練習完美的身材。但是，錯誤的方法會導致很長一段時間。培訓沒有任何效果。那是因為你根本不了解身體和肌肉解剖結構。。

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發(fā)布時間：2018-05-25 發(fā)布者：鑫原泰公司 所屬類別：健康飲食

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發(fā)布時間：2018-05-25 發(fā)布者：鑫原泰公司所屬類別：健康飲食