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廣州食材配送上班族減肥計(jì)劃：一日三餐配方

發(fā)布時(shí)間：2017-12-11 發(fā)布者：鑫原泰公司所屬類(lèi)別：健康飲食

上班族減肥計(jì)劃：一日三餐配方

主食占每餐總能量的60％以上。肉和蔬菜，紅色和綠色。肉類(lèi)菜肴以魚(yú)蝦，雞鴨為先，其次選擇豬肉，牛羊肉，這樣可以減少脂肪的攝入; 素食者要確保綠葉新鮮蔬菜，色澤更綠，維生素含量更豐富，蔬菜小生菜，都是便宜的選擇; 紅色和綠色都是除了綠色蔬菜外，還可以每隔幾招就吃幾個(gè)紅色蔬菜，比如西紅柿，紅辣椒，胡蘿卜等富含番茄紅素和胡蘿卜素的食物，能有效提高人體抗氧化能力，振作起來(lái)。注意：要保證每天攝入500克蔬菜和200克水果。

飲食固然重要，但是運(yùn)動(dòng)同樣不容無(wú)視。關(guān)于上班族來(lái)說(shuō)，繁忙的工作讓大家很少有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，于是絕大多數(shù)上班族選擇運(yùn)用輔瘦來(lái)進(jìn)步減脂效率，優(yōu)質(zhì)的輔瘦如時(shí)下最火爆的Amywish，不但能高效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)燃脂，讓減肥到達(dá)事半功倍之效，還能協(xié)助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，特別是今年最新推出的S速效套裝，其絕佳的減脂效果可謂史上之最，讓越來(lái)越多瘦削人士愛(ài)不釋手！

營(yíng)養(yǎng)師引薦OL專(zhuān)屬一周安康減肥食譜

上班族減脂方案：一日三餐食譜引薦

OL專(zhuān)屬一周安康減肥食譜之周一

早餐：牛奶1杯，全麥面包2片，梨子1個(gè)。餐點(diǎn)：蘋(píng)果1個(gè)。午餐：快餐1份。餐點(diǎn)：酸奶1杯，堅(jiān)果幾顆。晚餐：紅豆粥1碗，水煮蔬菜1份。

OL專(zhuān)屬一周安康減肥食譜之周二

早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)。餐點(diǎn)：香蕉1個(gè)。午餐：快餐1份。餐點(diǎn)：酸奶1杯，圣女果幾顆。晚餐：玉米粥1碗，涼拌木耳1份。

OL專(zhuān)屬一周安康減肥食譜之周三

早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。餐點(diǎn)：梨子1個(gè)。午餐：快餐1份。餐點(diǎn)：圣女果幾顆，堅(jiān)果幾顆。晚餐：紅棗蓮子粥1碗，涼拌黃瓜1份。

OL專(zhuān)屬一周安康減肥食譜之周四

早餐：豆?jié){1杯，全麥面包1片，水煮雞蛋1個(gè)。餐點(diǎn)：香蕉1個(gè)。午餐：快餐1份。餐點(diǎn)：酸奶1杯，黃瓜1小條。晚餐：玉米粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)。

上班族減脂方案：一日三餐食譜引薦

OL專(zhuān)屬一周安康減肥食譜之周五

早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)。餐點(diǎn)：蘋(píng)果1個(gè)，堅(jiān)果幾顆。午餐：快餐1份。餐點(diǎn)：梨子1個(gè)。晚餐：黑米粥1碗，蝦仁炒西蘭花1份。

OL專(zhuān)屬一周安康減肥食譜之周六

早餐：水煮玉米1根，水煮雞蛋1個(gè)。餐點(diǎn)：檸檬汁1杯。午餐：米飯1小碗，魚(yú)肉1份，西紅柿蛋湯1份。餐點(diǎn)：黃瓜1條。晚餐：紅豆薏米粥1碗，萵筍炒肉1份。

OL專(zhuān)屬一周安康減肥食譜之周日

早餐：蔬菜粥1碗，涼拌黃瓜1份。餐點(diǎn)：蘋(píng)果1個(gè)。午餐：米飯1小碗，涼拌油麥菜1份，紫菜蛋湯1份。餐點(diǎn)：酸奶1杯，香蕉1個(gè)。晚餐：黑米粥1份，鮮藕炒荷蘭豆1份。

由于上班族時(shí)間有限，所以上文營(yíng)養(yǎng)師引薦的一周安康減肥食譜做法都比擬簡(jiǎn)單，置信有了這份一周安康減肥食譜的協(xié)助，白領(lǐng)一族再也不用為減肥問(wèn)題懊惱了。但是，小編提示大家，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必不可少的，由于只要飲食和運(yùn)動(dòng)左右開(kāi)弓，大家才干盡快瘦出圓滿身體！

廣州食材配送上班族減肥計(jì)劃：一日三餐配方

發(fā)布時(shí)間：2017-12-11 發(fā)布者：鑫原泰公司 所屬類(lèi)別：健康飲食

發(fā)布時(shí)間：2017-12-11 發(fā)布者：鑫原泰公司所屬類(lèi)別：健康飲食