男性健康飲食
六要點(diǎn)

隨著社會(huì)的開(kāi)展，男性在生活中和工作中的壓力越來(lái)越大，為了養(yǎng)家，常常要不顧身體的在外打拼賺錢。但是男性疾病的頻發(fā)，讓男性安康問(wèn)題成為了人們關(guān)注的焦點(diǎn)。由于男性在社會(huì)開(kāi)展中起的重要作用，男性安康問(wèn)題也是越來(lái)越被人們所注重。

    男性面臨工作和生活的雙重壓力，每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節(jié)處置得八面玲瓏，盡善盡美。假如長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙以至心理疾病。因而，應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的辦法來(lái)緩解與消弭焦慮感。另外，能夠從飲食方面多加留意的。

    一、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止

    為追求肌肉興旺，多吃含蛋白質(zhì)高的食品在男性中較普遍。實(shí)踐上，除了從事強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)外，多數(shù)男士并不需求補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚(yú)、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。

    二、補(bǔ)充兩種維生素——B6和葉酸

    高半胱氨酸是近年來(lái)被認(rèn)識(shí)的心臟病、卒中的風(fēng)險(xiǎn)要素之一，而有助于合成高半胱氨酸使之轉(zhuǎn)危為安的就是維生素B6，多見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物和谷類食物中。

    三、與女性相比，男性不能接受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)給

    當(dāng)體內(nèi)的鐵處于“滿罐”狀態(tài)時(shí)，女性能夠經(jīng)過(guò)月經(jīng)解除過(guò)量鐵的負(fù)荷，而男士則沒(méi)有這種優(yōu)勢(shì)，容易鐵滿為患。若同時(shí)患有血色素冷靜癥，過(guò)量的鐵就會(huì)堆積于組織器官中，對(duì)安康構(gòu)成要挾。

    四、補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血

    傳送給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是呈現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)很可能還躲藏著內(nèi)臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因此自覺(jué)補(bǔ)鐵，將會(huì)延遲診治機(jī)遇。

    五、應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入

    抗氧化劑（特別是維生素E），能阻止自在基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇梗塞，有助于對(duì)立冠心病。粗糧、堅(jiān)果、植物油中差不多都含有維生素E。因而，男士們應(yīng)多吃這類食物。

    六、關(guān)注被遺忘的鋅

    鋅是體內(nèi)各種酶的活性成分，對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)功用、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育非常重要。但據(jù)美國(guó)政府最新的調(diào)查標(biāo)明，男子中缺鋅者居然超越2/3。因而，男士應(yīng)留意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物。

    我們都曉得，養(yǎng)生要得道，辦法很重要。假如只是本人沒(méi)頭沒(méi)腦的亂補(bǔ)，不遵從專家倡議的話，有可能會(huì)適得其反。